[...] Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z twarogiem, odrobina mleka, kilka rodzynek, orzechy, mozna dodac slodzik, jablko starte. po takim posilku jakas godzine pozniej idziesz na silke (cwiczenia z [...]
[...] od pracy a ja wstałem o 3 rano bo spać nie mogłem i poszedłem biegać. Ale dzisiaj wstałem przed 9 i o 10 poszedłem biegać 30min,później zjadłem: 11.00 śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 40g izolatu białka serwatkowego 14.00 II posiłek 300g piersi kurzych 200g kapusta kiszona 25g orzechy włoskie Minęła ponad godzinka od tego co pisałem i [...]
Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 4.00 sam nie wiem czemu ale w nocy spać nie umiem 4.30-5.30 aeroby+brzuch+rozciąganie 6.00 śniadanie 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 40g izolat białka serwatkowego 9.00 150g piersi z kurczaka 40g ryż brązowy 20g morele suszone 10.00-11.00 TRENING Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
jest po 6.30 więc jestem po śniadanie i aerobach 50min+brzuch+rozciąganie 100g płatki owsiane 40g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko teraz czeka mnie wyjazd na cały dzień więc odezwę się jutro po treningu barków Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-22 06:33:13
[...] 2 jajka gotowane? II posilek Bede go spozywal w szkole, a tam wiadomo ciezko zjesc normalny posilek z pojemnika, wiec myslalem nad jakims mixem. np. mleko+twarog+platki owsiane i zmiksowac to pewnie macie jakies wlasnie sprawdzone przepisy na koktajle do szkoly wiec prosilbym o padnie ich :) do tego dochodzi w szkole nieduzy obiad [...]
[...] się trochę większej rozpusty. Teraz staram się większość produktów mielić, blenderem, mikserem, szejkerem do koktajli. Często jest dużo lepiej coś wypić. Zalewam płatki owsiane gorącym mlekiem 15 minut przez miksowaniem, potem wrzucam odżywki dla smaku i śniadanie gotowe. Pierś z kurczaka, tak smażono-gotowana na łyżce oliwy, dodaję [...]
[...] ja używam musujący SUPRADYN ze względu na stężone dawki witamin, ale druga strona jest taka, że 10 krążków to kwota około 17 pln. mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2. W szkole 9:30 chleb [...]
Witam to moja rozpiska na mase: Śniadanie: platki owsiane z duza iloscia mleka, kanapki z chleba razowego z serem popijajac kefirem. Do tego kilka orzechow. Drugie śniadanie w szkole: chleb razowy z szynka z kury lub indyka, jablko, banan, jakis jogurt naturalny lub manne. Obiad: Piers z kurczaka z ryzem lub kasza i sóruwka ZAWSZE OBIAD JEM PO [...]
[...] masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa - tuńczyk max 3x w tyg. zamieniaj z innym mięsem, rybą, dodaj warzywa. kolacja: płatki owsiane, mleko - tutaj możesz dożucić wpc, dodaj warzywa i orzechy. przed snem 1h: twaróg, oliwa, jogurt owocowy. - dodaj wayrzywa owocowy zamień na naturalny jak już.
1/ sniadanie - 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub/ DZEM NIET, RAZ, ZE NIE WIERZE W NISKOSLODZONE RZECZY, A DWA NA PEWNO MA INNE CUKRY I SWINSTEWKA SLODZACE - 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub /SER CHUDY 2/ II Sniadanie - 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami [...]
przykłądowo sniadanie 100gr płątki owsiane 4 jaja z jabłkiem 10gr oliwy z oliwek ,2 sniadanie 150gr kurczaka ,brokuły ,100gr ryzu bądz serek wiejski i wafle ryzowe i banan 3 posiłek taki sam po treningu 150gr dorsza ,100gr ryzu brokuły oraz oliwa z oliwek kolacja jest top samo białko czyli twarog bądz to samo co na 1 posiłek i oliwa z oliwek [...]
-Płatki owsiane blyskawiczne ok 80g - mleko 3,2% 350ml/400 -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja (i tu wlasnie chcialbym to bialko wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i [...]